trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]
poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) środa-biceps(10 serii) + przedramie(7 serii) piątek-plecy(?) + barki(8 serii)+kaptury (7serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało
_tony_ : kreatyna jest unikalna bo nie ma skutkow ubocznych ale nie polecam jej poczatkującym ... ale rob jak chcesz... Ja Ci proponuje trening na mase : PN klata biceps ŚR plecy triceps PT barki uda i brzuch mozesz wrzucic sobie w sobote albo w niedziele Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee [...]
[...] unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 12-8 jw. tylko w opadzie 4 x 12-8 Dzień IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch spinanie w poziomie 2 x max. unoszenie nóg w podporze 2 x max. skręty 2 x [...]
[...] ze świeżych 2 owoców kiwi, mandarynki i banana V. Schab duszony i kapkisz VI. Śledzie z cebulką Rano: 30 minut Nordic Walking (wyszłyśmy później niz zwykle) Wieczorem trening siłowy. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x10 - 33 kg 1b. Przysiad ze sztangą 3x10 - 18kg - niestety, tylko tyle jestem w stanie sama zarzucić sobie na [...]
[...] Nie tylko papierkowej. Teraz więcej wolnego (dwa miesiące wakacji!) to i wypiski będą regularne. Przez ten cały czas ćwiczyłam - jedynie właśnie w ostatni tygodniu z treningami było gorzej (był jeden trening na tydzień :-() oraz od 25 do 29 maja ćwiczyć treningi musiałam odpuścić bo byłam na wyjeździe z moją młodzieżą we Wrocławiu. Miska [...]
---== Czwartek 15.12 / Plecy ==--- Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, [...]
Fighter dzięki :-) Dampaz to jest przeszkoda techniczna. Trzeba opanowac odpowiedni sposób. Niestety jest też dość ryzykowna i można sobie zrobić krzywdę - polecieć do tyłu na plecy, przywalic drążkiem w twarz itp. Facetom to jakos łatwiej idzie z tego co widziałam, a dla dziewczyn to bardzo trudna przeszkoda i wiele kobiet sobie z nią nie radzi. [...]
[...] :-( No ale co zrobić, leje ciągle, straszą powodziami. Najgorzej jak mi ścieżki zaleje, bo po asfalcie biegać nie powinnam wg lekarza. Będę się martwić jutro bo dziś tylko trening góry, chciałam gdzieś na placu z drążkami jednak ten deszcz zniechęca. Co do wagi, to w sumie od końca maja trzyma się w granicach 66-67kg, jednego dnia potrafi być [...]
[...] że jak duży łysy mięśniak to półgłówek. Nie odróżniający imienia Zbyszek od Zbigniew a na dodatek chyba żeby było śmieszniej nie znoszący widoku krwi %-). A poza tym jest trening, jedzenie z pojemnika, zagrożenie hipoglikemią, wymienione wszystkie popularniejsze koksy. Ciekawostka nr 2 - w filmie jako statysta, ale taki nieprzypadkowy pojawia [...]
[...] jestem wiec sie dziwie ze mimo to ciezko cos przyzwoitego znalezc. 24.06.2020 Masa tydzien 6 Rano przed 8 pobudka, 25min rowerka na czczo i stala rutyna dnia. Przed praca trening. Plecy + lekki tyl barkow 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 2. Sciaganie do klaty wasko x 4 15 - 10 3. Wioslowanie w opadzie na hammerku x 4 12 - 6 4. [...]
[...] Nie wiem czy bardziej je kocham czy nienawidzę :-D Zrezygnowałam z dwóch ćwiczeń. Jedna maszyna była cały czas zajęta. Nie będę na razie robić wznosow z opadu w tym treningu bo jakbym nie ustawiala tej maszyny to strasznie wbija mi się w kolce biodrowe. Chyba jakaś nieforemna jestem ;-) jutro na plecy się poświęcę a tyłek we wznosach [...]
[...] ale gdzieś coś mi się wydaje (ale mogę się mylić), że gdzieś tu na forum czytałam, że jak ma się oparcie na plecy w wyciskaniu siedząc to jakby mniej energii się zużywa na stabilizację pozycji i można dzięki temu bardziej na tym wyciskaniu się skoncentrować, czyli więcej wycisnąć. ale głowy nie dam sobie uciąć... a poza tym fajny trening :)
[...] ze sztangielką 3x 8: 7. chest press z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Rozgrzewka + mobilizacja łopatek i barków. Trening robiłam rano, mineło jakieś 10h a ja już czuję caluteńkie plecy.:-O Dyskomfort w ćwiczeniach na klatę mam nadal, ale to się musi w końcu rozbujać. Uwagi do treningu mile widziane ;-)
[...] bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem (chociaż i tak powoli jest coraz lepiej) /SFD/Images/2015/12/31/dfdc6c01fc9d451ab19040ec59483850.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo przed tren Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem [...]
[...] Nie miałem chwili, by usiąść przy kompie i się pochwalić, bo dziś jest czym, hrhr. No dobra, trochę przesadzam, ale pozaliczałem wszystko. Dzisiejsze osiągnięcia: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x50kg, 15x66kg, 15x82kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x54kg, [...]
jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie [...]
[...] nieco bardziej zapychające: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/18945412_1908406979379637_1157612020_n.jpg?oh=fb8ef01542c834112b0e5c63a4182c23&oe=593A3920 Po treningu takie cuda%-) Pudding biała czekolada+pierniki! [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
